7 Temmuz 2011 Perşembe

Tae-Bo&Pow Egzersizi

Tae-Bo&Pow, Uzak Doğu savaş sanatlarının müzik ve dansla birleştiği, daha çok kadınlara yönelik olan bir spor dalı. Karete, boks,aerobik, dans ve müziğin eşsiz birleşimi olan bu spor dalı, hem formda bir fizik hem de sağlıklı bir vücut kazandırıyor. Pow ise gücü temsil ediyor. Müzik ve kareografi eşliğinde kum torbası döverek estetik ve esneklik kazanmanın yanı sıra gücünüzü de artırabilirsiniz...

1) Isınmaya çalışmaya başlamadan 15 dakika önce başlayabilirsiniz. Böylelikle vücudunuzu iyi bir egzersiz için hazırlamış olursunuz.

Öncelikle boyun bölgesini yavaş hareketlerle öne, arkaya, sağa ve sola döndürerek ısınabilirsiniz.

2) Dairesel yavaş hareketlerle omuzları yukarı, sonra geriye doğru çevirin. Daha sonra da kollarınızı sırayla yukarı ve öne doğru çevirerek ısınma egzersizlerine devam edin...

3) Bacakları, tendonları, arka, ön bacak kaslarını ve baldırları esneme hareketleri yaparak ısıtabilirsiniz.

Bir eliniz belinizde yere doğru esneyerek ayak parmaklarınızı tutun...

4) Yumruk vuruşlarında önce sol ayak öndeynek sol ve sağ yumruklarını kullanın. Kolarınızın düz ve gergin olmasına dikkat edin. Bu hareket kol, bacak, bel ve mide kaslarınızı çalıştırır...
TAE-BO&POW


5) Dizlerinizi yukarı doğru çekin ve hareketi bir sağ, bir sol bacak olacak şekilde tekrarlayın. Bu teknik daha çok bacak ve karnınızı çalıştırır. Sevdiğiniz bir müzik eşliğinde ritme uyum sağlayarak teknikleri 15- 20 dk kadar tekrar edebilirsiniz.

6) Bacaklarınızın sıkılaşması için tekme çalışması yapabilirsiniz. Bir bacak ile atarken öbür ayağın 90 dereceye yakın dik durması gerekir. Özellikle sağ geriye doğru tekme, kalçayı yukarı doğru toplamak için çok iyi bir hareket. Hareketi sol ve sağ bacak olarak tekrarlayabilirsiniz.

7) Squat duruşunda iken yumruk çalışmak, aynı zamanda kol omuz ve bacaklarınızı çalıştırmanızı sağlar. Parmak uçlarınız dışarı bakacak şekilde açmalı ve beliniz mümkün olduğu kadar dik olmalı.

8) Sağa ve sola tekme çalışırken kollarınızın da göğüs hizasında olmasına dikkat edin.
TAE-BO&POW

 Yalnız tüm bu egzersizleri yapmadan sağlık durumunuzla ilgili bilgi edinin.

Çalışmaya yemek yedikten en az iki saat sonra başlayın...

Sağlıcakla...

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

Fikirleriniz benim için altın değerinde...
Teşekkürler;)

"NOT: Yazım hatası olan yorumlar yayınlanamayacaktır:(("

CANLAR...